Energie in je lichaam
Een meisje tussen de 14 en 18 jaar heeft 2200 calorieën per dag nodig. Een jongen mag er iets meer, namelijk 2900 calorieën per dag. Wanneer je elke dag veel meer dan het gemiddelde eet/drinkt wordt je dikker en gaat je energie achteruit. Hoe je op een goed gemiddelde kan komen moet je gezond eten en veel vitaminen binnen krijgen. Een 14 tot 18 jarige heeft dit nodig per dag:
| Brood | 6 - 7 boterhammen |
| Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten | 4 - 5 stuks of opscheplepels (225 - 250 gram) |
| Groente | 4 opscheplepels (200 gram) |
| Fruit | 2 stuks (200 gram) |
| Melk of melkproducten | 4 - 5 bekers (600 ml) |
| Kaas | 1 plak (20 gram) |
| Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers | 100 -125 gram (gaar gewicht) |
|
Boter, margarine, halvarine, bak- en braadproducten en olie |
45 - 50 gram (5 gram per boterham) |
| Vocht (inclusief melk) | 1 - 1,5 liter |
Bron: Voedingscentrum
Tips
- Eet tenminste 2 stukken fruit per dag.
- Natuurlijk mag een tussendoortje wel, maar niet te vaak.
- Sla je ontbijt nooit over, dat is de belangrijkste maaltijd van de dag en je moet 3 maaltijden per dag eten.
- Kijk naar de schijf van vijf om gezond en gevarieeerd te kunnen eten!
Wist je dat?
- Er in koolhydraten en eiwitten 4 calorieën per gram zitten?
- Er in vetten 9 calorieën per gram zitten?
- Er in alcohol 7 calorieën per gram zitten?
- Als je niet gezond eet je meer kans hebt op ziektes?
- Je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is?
